22.06.2019 Hej Standardowo 55min cardio z rana na czczo, foto do raportu i trochę ogarnięcia domu ;p Około 12 zacząłem trening pleców, i fajnie poszło :) Dzisiaj wcześniej niż zwykle, posiłki lekko zamienione ale o tym niżej w szamie. Coś z treningu tez nagrałem żeby nie bylo strasznie monotonnie :) w sumie to wiadomo jak jest, jak jest już [...]
28.06.2019 Witam Cardio 40min na czczo. Dzisiaj trening PULL. Siadło nawet spoko, siłowo podobnie jak ostatnio, pompa spoko. Biceps jedynie słabiej troszkę. Nie ma co za dużo pisać, forma podobna, zobaczymy zresztą jutro przy raporcie jak zrobie foto w tym samym miejscu co ostatnio, niby wagowo jest mnie lekko mniej ale ile to tak naprawdę [...]
1.07.2019 Witam Dzisiaj z rana na czczo 40min cardio O 15 wpadł trening ciągów + rąk :) W martwym zszedłem z obciążenia trochę na rzecz większej ilości powtórzeń, bo to nie miało już sensu się tak siłować z tymi 2p i zrobiłem 230kg x5p a później 200kg x8p prawie xD Ale zapisałem 7,5p żeby wiedziec że cos z ostatnim było nie tak ;p Później [...]
3.07.2019 Siemka :) Ostatnie cardio z rana na czczo dzisiaj juz zrobione, może jeszcze w niedzielę wpadnie ;p Dzisiaj trening Pull, w sumie to fajnie weszło bo obciążenia udało się zachować na tym samym poziomie co były ostatnio więc to mnie cieszy ;p Ogólnie dzisiaj jakoś na początku treningu taka zmuła totalna, ale już po pierwszej roboczej [...]
20.07.2019 Ostatnie 35min cardio z rana na czczo. Na treningu Push2. Czyli nacisk na barki później klatka lekko i triceps a na koniec zrobiłem jeszcze brzuch. Trening ogólnie bardzo spoko :) Przepracowałem tym samym cały tydzień z nowego planu treningowego :) gdzieniegdzie rzuciłem się na za duże obciążenia i jestem tego świadom :) Dlatego też [...]
24.07.2019 Cardio z rana na czczo 30min zrobione O 15 trening. Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek i przywodziciel a na koniec łydka i trochę brzucha :) Pierwszy raz ten zestaw Legs, ale to co sobie założyłem to zrobiłem ;p A mianowicie RDL 200kg poszło na 8p, regres na 170kg już tylko na 10p ale ten dziesiąty to też juz telepawa :) Wszystkie [...]
27.07.2019 Siemka Cardio standardowo 30min na czczo A trening dzisiaj wcześniej bo po 2 posiłku, z racji tego że zaraz wybywam z domu na mszę za dziadka i później spotkanko rodzinne. Szamka juz spakowana i witaminki też xd hehe Na treningu kosa, bardzo fajnie mi się trenowało, dużo lepsze czucie, barki to dzisiaj płonęły dosłownie, ta fota co [...]
29.07.2019 Witam Tak więc pierwszy dzień urlopu i kolejny tydzień masy rozpoczęty od 30min cardio z rana na czczo. Trening dzisiaj Pull 1. I teraz tak: na treningu kozak, super mi się trenowało mimo tej temperatury, pompa nabicie czucie to bajka :) Przy wiośle sztangą ta pierwsza seria robocza na 167kg to zdaję sobie sprawę że to jest w moim [...]
[...] 5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, w regresie też. No i jeszcze w Hipach dołożyłem z 80kg na 125kg bo za bardzo się cackałem i teraz będzie dodawane po 5kg co trening. Reszta git. Ale jestem już wyrąbany i mam dość tego dnia.... Jutro DNT i znów jeżdżone :) Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 170x4 205x8 175x10 2. [...]
11.08.2019 Siemka :) Tak więc kolejny tydzień i 60g węgli więcej :) Z rana cardio 30min na czczo i do pracy, koniec urlopu :) Ale to dobrze :) Na treningu dzisiaj Pull 1. Przy wiosłowaniu dodane 2,5kg wiem że to tyle co nic ale staram się teraz na wiosłowaniu czuć to co robię :) silny jakiś nie jestem, ale staram się jak mogę :) Ogólnie cały [...]
17.08.2019 Siemka Tak więc cardio z rana na czczo 30min. Wysłanie raportu, swoje obowiązki i wiadomo treningos :D Dzisiaj Push2 czyli Barki klatka triceps brzuch. Ogolnie to niby spoko było ale przy wyciskaniu w pierwszej serii dołożyłem 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i [...]
[...] rana na czczo 30min wykonane i jazda do pracy :) Po pracy dzisiaj nogi :D jak zwykle w pracy 1000 myśli, najpierw ile dołożyć, później ze zgniecie, później że po co mi ten trening może nie robić, później że sprzętu brak w tej piwni i że na takich hack maszynach, suwnicach czy maszynce do wyprostów to bym zrobił sobie treningos :D no ale nic do [...]
[...] bo zacząłem się podciągać nachwytem a miało być podchwytem xd po pierwszej serii dopiero się zczaiłem xD wioslo hantlą dołożone do 72kg i też siało super wg mnie :) ogólnie trening pozytywny, jedynie ten biceps, super czucie ale progresu silowego praktycznie brak, no może jedno powtórzenie więcej w pierwszej serii uginania na modlitewniku bo [...]
07.11.2019 Hej 25min cardio z rana na czczo Dzisiaj trening Pull2. Siadło elegancko :D Podciąganie mega poczułem, szczególnie te wymuszone z pomocą nóg, wszystko płynnie jak trzeba, weszło w plegar dobrze i rozgrzało go :D Wiosło końcem sztangi ponownie walka ze 155kg ale weszło na tyle samo powtórzeń co ostatnio, póki nie zrobię 8p tym [...]
[...] dlatego a może zwyczajniej taki dzień, uginania leżąc też spoko weszły, pełna kontrola, i z hantelką miedzy stopami to samo ;p Jeżeli miałbym oceniać pod względem pompy to trening baja, ale pod względem sily to słabiej, miałem mega nadzieję że zrobię to 235kg x6 no ale tez co tydzień praktycznie robić rekordy to też jest niemożliwe. za tydzień [...]
2 Tydzień MiniCut 29.11.2019 Siemanko Dzisiaj Pull 2. Na samym początku treningu rozwaliłem cały intra workout xD no to już poszedł wkur.. niezły. poleciałem wymiaszać następny, a w piwni pełno szkła bo miałem w butelce po szklanym kubusiu xD Sieka totalna ;p No ale co do treningu to fajnie siedziało, tylko przy wioslowaniu końcem sztangi głowa [...]
[...] przeczyszczę porządnie to będzie śmigać bo nie widzi mi sie wydawania kolejnej kasy na zaciski a te już pociągną ładnie... na dalszą zabawę już nie było czasu za bardzo bo trening :P musiałem się rozluźnić po takich nerwach xD A to dopiero początek... bo gdzie tam jeszcze wymiana drążka stabilizacyjnego, końcówki drążka, całego wydechu xD no i [...]
7 Tydzień MiniCut 01.01.2020 Tak więc noworoczne Legsy :) Z rana na czczo standardowo 45min cardio a później trening :P I teraz tak: przy MC na prostych +5kg i 1p więcej w głównej serii a regresu już nie robiłem. Siadło 190kg x7 Więc szału nie ma no ale siły jakiejś wielkiej w tym okresie też nie mam ;p Całość bardzo spoko, jedynie co to [...]
7 Tydzień MiniCut 04.01.2020 Witam Dzisiaj kolejne 45min cardio na czczo. Na treningu dzisiaj Pull :) Trening wchodził masakrycznie :D nie wiem czym to jest spowodowane ale nie wiem czy nawet na masie tak dobrze czułem każde ćwiczenie, dzisiaj zwyczajnie wszystko wchodziło jak trzeba i gdzie trzeba. Plecy przeorane do granic, nic więcej nie [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
